숏츠, 릴스, 네플릭스 등 도파민과 스트레스로 여러분 모두 수면장애를 겪고 있을 것 같은데요. 일찍 일어나는게 어려운게 아니라 일찍 잠들기가 어려운것 같습니다. 저속노화의 정희원 교수님이 말하길 제일 중요한건 운동, 식습관 보다 첫째도 수면, 둘째도 수면이라고 합니다. 그래서 수면에 도움이 되고자 ‘잠오는 ASMR 베스트 3‘를 소개합니다.

1. 뇌파 동조화 수면 ASMR

조회수 : 18,965,582회 (천 8백만)

채널명 : 브레이너 제이의 숙면 여행

개인적으로 잠들때 제일 많이 듣는 ASMR 입니다. 처음에는 무슨 소리인가 싶다가 본인도 모르게 스스로 잠들게 되는데요. 수면 상태에 보다 직접적인 ‘청각적 자극 개입‘을 통해 안정적인 수면 상태를 유도하는 수면단계별 뇌파 동조 사운드(90분 수면주기 유형)입니다.

일반적으로, 자는 동안 뇌에서는 생리적인 변화들과 함께 이러한 뇌파의 상태 또한 함께 변화하는데, 수면 단계(비렘수면1-3단계와 렘수면)에 따라 특징적인 뇌파 유형/상태(Characteristic Neural Oscillations)를 갖는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 수면 단계별 뇌파 상태가 안정적으로 발현되고 지속될 수 있도록 동일 주파수 대의 뇌파 사운드를 통해 동조/유도시킴으로써, 보다 깊고 안정된 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

2. NASA 최첨단 수면실

조회수 : 16,857,121회 (천 6백만)

채널명 : 브레이너 제이의 숙면 여행

NASA와 나로우주센터의 합작품으로 완성된 최첨단 생체 에너지 회복 수면실을 컨셉으로 만든 ASMR 입니다. 마치 우주선을 타고 떠도는 느낌이지만 묘하게 마음이 진정되고 수면을 강하게 유도하는데요. 성인 기준, 7-9시간의 수면 권장 시간을 지키기 어려운 현대인들을 위해, 최소 적정 시간으로 제안되는 6시간의 수면 만큼은 도움을 드리고자 여러 수면친화적 사운드와 음악으로 구성되었습니다.

3. 최고의 빗소리

조회수 : 16,857,121회 (천 6백만)

채널명 : Relax Sleep ASMR

불면증 개선과 마음의 안정을 위해 제작된 10분 이내의 빗소리 ASMR입니다. 비오는 날 깊은 숲속의 잔잔한 빗소리를 담고 있으며, 부드러운 소리가 잠을 유도하고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다. 잠자기 전 듣기 좋으며, 공부나 독서, 명상 시에도 유용하게 활용할 수 있습니다.

4. 장작타는 모닥불

조회수 : 10,130,257회 (천만)

채널명 : Slow TV

마치 캠핑장에 불멍하는 기분이 들면서 마음이 편안해지는 ASMR 입니다. 장작 타는 모닥불 소리는 수면에 도움이 되는 여러 가지 이유가 있습니다. 우선, 이 소리는 일정하고 반복적이어서 백색소음의 효과를 발휘하며, 주변의 방해 요소를 차단하고 마음을 안정시켜 수면을 유도합니다.

또한, 모닥불의 소리는 자연과의 연결감을 느끼게 하고 아늑한 분위기를 조성하여 스트레스를 줄이고 편안한 마음 상태를 유지하는 데 기여합니다. 더불어, 불의 소리는 신체의 이완 반응을 촉진하여 수면에 들어가기 쉽게 만들고, 자연의 소리로서 본능적으로 편안함을 주는 경향이 있습니다. 이러한 요소들이 결합되어 장작 타는 모닥불 소리는 깊은 휴식을 도와주는 효과를 발휘합니다.

글을 마무리 하며

정희원 교수님의 말씀처럼, 건강한 삶을 위해서는 무엇보다도 충분한 수면이 필수적입니다. 소개한 ‘딥 슬립 잠오는 ASRM 베스트 3′는 여러분이 보다 깊고 안정된 수면을 취하는 데 도움을 줄 수 있는 훌륭한 자원입니다. 사람마다 달라서 하나씩 들어 보시고 본인에 맞는 것을 선택 하시면 좋을것 같습니다.

이제 여러분도 이 ASMR들을 활용하여 수면의 질을 개선하고, 더 나은 일상으로 나아가길 바랍니다. 충분한 수면은 건강과 행복의 기본이니, 오늘 밤은 편안한 마음으로 깊은 잠에 빠져보세요.